Kalisthenika je cvičení a posilování svalů s vahou vlastního těla. Pro lezení je to skvělý způsob posilování. Můžeš cvičit venku nebo doma. Nepotřebuješ žádné složité pomůcky. Tak čti dál a hurá do toho.
Proč takhle cvičit:
- posiluješ hodně různých svalů najednou
- trénuješ dohromady sílu, vytrvalost i ohebnost
- tvoje svaly budou nejen silnější, ale dokážeš je i lépe ovládat
- naučíš se líp ovládat celé své tělo
- když cvičíš s váhou vlastního těla, neriskuješ, že se zraníš
- je to jednoduché a můžeš cvičit skoro kdekoli
- stačí chvíle pravidelného cvičení a budeš silnější
- tvé svaly nebudou zbytečně “tloustnout”, ale budou lépe pracovat a ty je dokážeš lépe využívat
Základní cviky:
- shyby
- kliky
- dřepy
- vzpory
Všechny základní cviky mají nejrůznější možnosti, jak je provádět. Když budeš střídat a vymýšlet si různé varianty cviků, bude tvůj trénink zábavnější a budeš posilovat celé tělo a všechny svaly.
Nápady i rady jak jednotlivé cviky dělat najdeš třeba na stránkách www.fityou.cz/cviky/
Kde můžeš cvičit:
- nejlepší je to někde venku
- na hřišti s prolézačkami, hrazdami
- někde na zábradlí
- v parku na lavičce
- doma
- v naší klubovně
Kdy cvičit:
- kdykoli tě to napadne
- důležité je cvičit pravidelně
- ze začátku stačí 2 x týdně
- až budeš silnější, můžeš cvičit 3 až 4 x za týden
Pozor:
- necvič, když tě svaly bolí, je to známka, že si potřebují odpočinout
- necvič, když jsi moc unavený
- když ti nejde udělat celý cvik nebo ho nedokážeš několikrát zopakovat, zkus si ho nejprve zjednodušit. Třeba si pomoz nohama nebo zkus na stejné svaly nejprve nějaký jednodušší cvik.
- dělej cviky správně. Nedělej je švihem, ale tahem. Soustřeď se na cvičení a svaly, které používáš.
Když si nejseš něčím jistý, zeptej se na tréninku.
Trochu motivace na videu